Как вы яхту назовете… Так она вас и ограничит

Вы никогда не думали о том, что мы гораздо шире, чем о себе думаем? В своей жизни каждый из нас отторгает целое множество возможностей, вариантов, шансов, ситуаций, людей и прочего просто потому что привык думать о себе в определенном ключе. НАЗЫВАТЬ СЕБЯ КЕМ-ТО.

Приведу пример. Модный. Допустим, есть вот какая-нибудь «напримерная» Катя. Катя с детства привыкла читать книжки, почти не иметь друзей и сидеть в одиночестве. Потом Катя прочла статью в интернете и узнала слово «интроверт». «Я – интроверт, — сказала себе Катя. – Я люблю быть в одиночестве, мне не нужно много общаться с людьми, а большие компании для меня вообще смерть страшная. И еще у меня богатый внутренний мир. Вот так вот». Шло время. И вот как-то Кате жить «невкусно», она и сама это чувствует, а понять, что не так, не получается. Вроде все правильно, все по науке: одна время проводит, компаний избегает. А потом р-раз – и затащили нашу Катю на вечеринку, а она что-то подзабыла, что она прямо всамделишный интроверт, да как разошлась, как расшутилась, как оказалась душой компании, и дышать ей стало легче, и жизнь красками заиграла! «Как же так? — думает Катя в замешательстве. – Я ведь интроверт! Я не должна любить вечеринки, а они мне так нравятся, неужели я столько лет от них отказывалась зря, столько упускала! Это что же, я теперь, экстраверт? Но я и одна посидеть люблю. И этот самый внутренний мир, опять же, богатый… Кто же я?» А и правда, кто же тогда Катя? Неужели… нормальный человек?! 🙀 Который и в одиночестве побыть любит, и с другими людьми тоже 😄

Какими словами вы себя привыкли называть? «Весельчак»? «Предприимчивый»? «Ленивый»? «Депрессивный»? «Некрасивый»? «Обаятельный»? «Компанейский»? «Изгой»?

А что вы делаете, когда вдруг оказываетесь НЕ ТАКИМИ? Как вы реагируете? Спешите найти для себя новое определение, которому будете потом соответствовать, или просто наслаждаетесь новым опытом в моменте здесь-и-сейчас? 🌈

А теперь подумайте, от сколького вы отказываетесь каждый день, который щеголяете навешанными на себя ярлыками?⛔ От скольких чудесных компаний вы отказались, считая себя интровертом (я правда думаю, что «быть интровертом» — это сейчас попросту модно, достаточно почитать интернет)? Сколько годных идей вы отвергли со словами «я не бизнесмен»? От скольких знакомств вы отвернулись, думая «я скучный» или «я непривлекательная»? Сколько новых, желанных занятий так и не пришли в вашу жизнь, остановленные сакраментальным «У меня нет к этому способностей»? ✋

Сколько возможностей, изменений, счастливых шансов и просто замечательных ситуаций вы сами отсекли от себя, рассматривая их не с позиции «Хочу ли я этого на самом деле?», а сразу думая «Я такой-то и не такой-то»?

📝Посчитайте хотя бы неделю. И, когда насчитаете так много, что разочарование станет нестерпимым, — следующую неделю (а лучше месяц, год, жизнь) попробуйте жить по-новому. Будет сложно, будет непривычно – каждый раз принимать свободное решение, вместо того, чтобы руководствоваться устоявшимся штампом. Но это того стоит.

Начинать с понедельника — это странно

Вчера я обещала рассказать, почему никогда не начинаю «новую жизнь» с понедельника. Я бы об этом вообще не рассказывала, для меня это вещь очевидная. Скорее, я в принципе не верю, что кто-то еще, в здравом уме, твердой памяти и взрослом возрасте может верить в магическую силу понедельников. И тем не менее я реально, к своему шоку иногда слышу эту заветную фразу «с понедельника начну…» Серьезно? Vous plaisantez? Are you kidding me? На каком языке мне лучше и понятнее выразить свое удивление тобой, неподдающееся моему миропониманию неведомое существо? 😳

Скажу иначе. ЗАЧЕМ НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ЕЩЕ ДНЯ ЧЕТЫРЕ ДО НЕГО? Подумайте только.

ДО ПОНЕДЕЛЬНИКА ВЫ МОЖЕТЕ ЕЩЕ ЧЕТЫРЕ РАЗА НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ НОВОЕ ДЕЛО, ПОСЛАТЬ ВСЕ К ЧЕРТЯМ, ПОЛНОСТЬЮ ОТЧАЯТЬСЯ, ВЕРНУТЬ СЕБЕ НАДЕЖДУ И ПОПЫТАТЬСЯ СНОВА! 🙀

Как можно упускать такую великолепную возможность, ну я действительно не понимаю. Бери от жизни все и не дай себе засохнуть.

Но нет. Люди начинают в понедельник, бросают во вторник, складывают лапки и садятся в позу Ждуна до следующего понедельника. В лучшем случае.📅 Иногда – до Нового года. Хорошо, если до ближайшего. Вы сколько еще свою жизнь собираетесь откладывать? До смерти?

Есть в этом мире достаточно серьезные перемены. Типа взять и пойти получить второе высшее. Это, конечно, прямо завтра не сделаешь, и даже с понедельника не сделаешь. А вот что можно сделать прямо сегодня – это начать потихоньку читать материалы к вступительным экзамен (или хотя бы найти темы и материалы для вступительных экзаменов).

Но большинство перемен, которые мы хотим в нашей жизни, – они простые. Мы стопоримся на них гораздо больше, чем их реальная сложность, поверьте мне.

Хотите новой жизни — сделайте что-то прямо сейчас. Хотя бы маленькое действие, для которого легко выделить время. Мы живем в XXI веке, и у нас есть все ресурсы мира.📱 Если хотите начать заниматься йогой – найдите на ютубе комплекс на 10-20 минут, встаньте от компьютера, киньте на пол одеяло вместо коврика и просто займитесь йогой (это не с потолка совет, я именно так и делала))).

Ведь сегодня вторник. До ближайшего понедельника у вас еще целых шесть шансов начать новое дело, послать его к черту и снова начать. Не упускайте их! 🎉

Вам понадобится много понедельников

Сегодня понедельник. Маленький, еженедельный Новый год. День, когда люди начинают новую жизнь: с ежедневной зарядкой по утрам, фитнесом, йогой, медитациями, правильным питанием, контрастным душем; бросают курить, пить кофе и сидеть в соцсетях. 👨‍💻️

Я никогда не начинаю с понедельника, но об этом как-нибудь в следующий раз. Давайте пока просто обозначим «понедельником» любой день, с которого вы решаете начать жить по-другому. Так вот, что я хочу сказать. Читайте внимательно.

ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ МНОГО ПОНЕДЕЛЬНИКОВ!! (и, если подумать, это даже круто, правда😃)

Не будет так, что всего за один день вы откажетесь от всего, от чего хотите отказаться и внесете в свою жизнь все-все то, что хотите внести. Не пытайтесь. Надорветесь, разочаруетесь и отложите жизнь своей мечты еще на пару месяцев-лет.

Изменения в жизнь вплетаются медленно, привычка за привычкой, «понедельник» за «понедельником».

Сила воли – исчерпаемый ресурс. Это не какие-то околопсихологические бредни, а доказанный нейрофизиологический факт. Мозгу требуется много энергии, чтобы вы сделали волевое усилие, и он быстро от этого устает. Поэтому вы не сможете снова и снова делать все на силе воли – в какой-то момент она просто «откажет» и вы укатитесь в максимально расслабленные действия типа втыкания в монитор с пачкой конфет (голодный мозг будет требовать глюкозу)).

Но сила воли – тренируется. Она накачивается, подобно мышце. Мысленно сравните то количество волевых действий, которые может совершить в день, например, владелец активно развивающегося бизнеса или мировой спортивный чемпион и какой-нибудь обыкновенный просто плывущий по течению человек. Разное, правда? Спортсмен не родился младенцем, выдерживающим ежедневные многочасовые тренировки. Никто не рождается. Но он им стал🏆. И мы можем стать чемпионом — в той сфере жизни, где хотим.

Наберитесь терпения. Возьмите хотя бы одно действие и внесите его в свою жизнь. Сначала вы будете «срываться», бросать – это нормально. Просто прощайте себя и продолжайте снова делать. Когда это действие станет для вас привычным, станет нормой, без которой вы жить не можете (не за день, не за неделю, а куда дольше) – приступайте к внедрению следующего. И так по одному, нить за нитью вы спрядете новый образ жизни.

Возвращаясь к тому, почему это круто. Вы постоянно чувствуете, что вы развиваетесь!🏋‍ Серьезно. Приучите себя хвалить за маленькие волевые победы. Сделайте так, чтобы эти усилия стали для вас приятными. И через какое-то время, оглянувшись назад, вы уже не узнаете свою жизнь. Чувствуйте, как день за днем, привычка за привычкой вы меняетесь, вы уверенно и не сворачивая держите путь к той картинке, где хотите быть🎯. Почему бы не ловить с этого кайф, если мы можем? 🌈

«Восходящая спираль», Алекс Корб (книжная рубрика)

Скажите, вы довольны своей жизнью и собой? Можете сказать, что двигаетесь по восходящей спирали, больше и больше наращивая счастье и удовлетворение?

Книга «Восходящая спираль» предлагает читателю управлять процессами, происходящими прямо у него в мозге: формированием нейронных связей, синтезом гормонов, активностью разных областей головного мозга… Соблазнительно, не правда ли?

Мозг устроен так, чтобы идти по спирали. Нисходящая спираль — это спираль депрессии. Одно маленькое происшествие чуть-чуть ухудшает ваше состояние, под воздействием этого состояния вы принимаете решение, которое ухудшает настроение еще немного… И так, одно следствие за другим, наращивая обороты, вы уже на полной скорости несетесь вниз🏄.

Но точно таким же образом можно поднимать свое самочувствие по восходящей спирали🚀. А значит, и свое функционирование, и свой образ жизни — все будет стремиться вверх, стоит лишь задать направление первыми действиями.

В первой части книги Алекс Корб подробно излагает, как и почему мозг так легко и часто стремится по нисходящей спирали. Во второй части каждая глава посвящена одному из способов направить мозг на восходящую спираль, с подробными объяснениями про механизмы работы. Хорошая новость для любителей нейронаук вроде меня: везде будет подробно рассказываться про работу мозга😃. Хорошие новости для нелюбителей всех этих «нейронаучных штук»: можно не заморачиваться научными терминами, только запоминайте и внедряйте рекомендации😁.

Книжный дилер

Всем привет!

А вы знаете, что среди друзей я уже давно заслужила славу «книжного дилера»?😄 Все потому что я очень люблю читать различную околопсихологическую и прочую нон-фикшн литературу. А потом с удовольствием делюсь и полученными знаниями, и самими прочитанными книгами.

И вот я уже давно лелеяла мечту создать здесь «книжную рубрику». Она отлично вписывается в просвещенческую миссию проекта «Путешествие в мир». И вот, наконец, решено: книжной рубрике быть!

Поэтому периодически я буду публиковать посты про интересные книги, которые сама читала и хотела бы порекомендовать. Писать о книге буду от себя, «от души», так сказать, с исключительным желанием заинтересовать вас суперским материалом🙃.

Для удобства поиска посты будут помечаться тегами «книжная рубрика», «книги», «рекомендация»

Только давайте условимся об одном. Сами книги я выкладывать здесь НЕ БУДУ. Я считаю, что труд должен быть оплачен, и писательский особенно (я сама хотела бы когда-нибудь стать издаваемым писателем))). Поэтому лично я книги покупаю. Где вы их будете брать: купите бумажные, купите электронные, пойдете в библиотеку, скачаете бесплатно в интернете, ограбите ночью книжный магазин — это уже не мое дело.😊 Просто не забывайте про карму.

Ну что, поехали?!🚀

Не верьте мыслям, которые вы думаете

Пишу прямо по горячим следам после вебинара Т. Харва Экера про мышление (кто не знает, кто такой T. Harv Eker, – горячо рекомендую нагуглить и вникнуть)). Энергичное «You are not your mind» до сих пор гремит у меня в ушах

Кратко обозначу основные тезисы, чтобы было понятно, о чем поведу речь.

1. Причина, по которой вы не имеете в жизни то, что хотели бы иметь, – вы сами.
2. Реальность персональна и определяется нашим мышлением о ней (одно и то же событие разные люди воспринимают по-разному).
3. Вы не равны вашему уму. Вы имеете руку, но вы не есть рука. Вы имеете ум, но вы не есть сам ум.
4. Все, что вы думаете, — накоплено в течение жизни и, как правило, от других людей. Их мысли не верные и не неверные, они просто их собственные, а не ваши.
5. Камера хранения, именуемая нашим умом, и ее содержимое – это не то, кто мы есть. Но это то, кем мы ВЫУЧИЛИСЬ быть. (Это почти дословная цитата с английского, и вот меня просто порвало на этой фразе, правда я почти просветлилась)
6. Наш ум – механизм, ориентированный на ВЫЖИВАНИЕ. Не на успех, не на счастье – на выживание.
7. Ум концентрируется на проблемах, страхах, тревогах, беспокойстве и всем таком – это его работа, сохранить нам жизнь.

И, как следствие из всего вышеперечисленного:
8. НЕ ВЕРЬТЕ МЫСЛЯМ, КОТОРЫЕ ВЫ ДУМАЕТЕ.

Харв Экер приводит аналогию, что ум – это просто наш охранник, телохранитель. А кого он охраняет? Кто босс? Правильно, я босс! (ну и вы тоже босс, так уж и быть))) Ну, или капитан судна.

И реакция, которая должна быть у капитана на слова охранника о гипотетических источниках опасности – это «Спасибо, что поделился» («Thank You For Sharing»). Харв называет это «4 Магических Слова». Не кричать, не возмущаться, не спорить – это же ваш охранник, так будьте с ним любезны.

«Вы скажете: «Харв, это невозможно для меня, мои мысли слишком громкие!» Ну что ж, добро пожаловать! Это и значит быть человеком! Это нормально. Все дело в том, что ваш ум не тренирован».

И я вот сижу на вебинаре и думаю: «А в чем подвох?» В силу моего рода деятельности у меня очень развитая рефлексия. Ну то есть я принадлежу к тому сонму людей, что обречены рассматривать свои чувства, изучая, а почему на самом деле я чувствую то или это и что я чувствую-то вообще . И вот если бы такая фича работала с непродуктивными убеждениями, то я бы уже давно ее активно юзала. Но что-то нет. Почему-то нет такого, что я хочу что-то делать, а ум такой выдает что-то типа: «Из-за денег тебя убьют!» (обычная наследственная программа для среднестатистического уроженца постсоветов). И я ему такая: «Спасибо, что поделился». Вот не-а .

Потом дошло. Сколько я обычно трачу времени и у себя, и у клиентов, на то, чтобы вытянуть деструктивное убеждение за целой кучей маскирующего хлама? Много. Ой много. Пока не задолбаюсь и еще сверх того . От нескольких минут до нескольких месяцев. Иначе говоря, ум прячет от нас свою начинку. Он вам еще далеко не сразу расскажет, в чем у вас действительно проблема.

С тренировкой это, конечно, приходит. Вы уже гораздо лучше знаете, из-за какого убеждения не можете приступить к написанию статьи прямо сейчас или позвонить деловому партнеру. Но всегда будут «белые пятна». В этом и веселье.

Что, впрочем, не мешает вам регулярно отвечать «Спасибо, что поделился» на те мысли, что ум вам озвучивает.

Сколько у вас есть часов на новое действие?

Думаете, правильный ответ — 72 часа? Да как же. Ничего подобного😉

Была я вчера на одном мероприятии. Как раз так совпало, что перед началом я психологически проработала у себя кое-что, так что в происходящее вошла в этаком хорошем состоянии, готовая впитывать информацию и вершить новые дела.

И у меня получилось. Весьма. Пока я сидела, слушала и записывала, то одновременно с тем преисполнялась новыми идеями для своих проектов.📒 «О, так вот почему мне казалось, что стоило бы сделать вот так». «Ну, теперь я буду всегда в таких ситуациях делать вот так». «А вот это я могла бы реализовать у себя». «Хм, тогда мне стоит писать посты еще и о том-то и о том-то»…😃 И так далее.

В голове я сразу набросала список действий, которые в ближайшее время могла бы сделать для претворения в жизнь полученной информации. 📝

И при этом возникло такое ощущение… Либо я делаю эти дела прямо сейчас, либо с каждым часом вероятность понижается. Природная лень и исследовательская жилка победили, и я решила понаблюдать, так ли это будет.🔬 И если так, то почему.

Да, предчувствие не обмануло. Через несколько часов причин НЕ ДЕЛАТЬ я находила уже куда больше, а внутренних позывов ДЕЛАТЬ (ну, знаете, когда внутри у вас что-то бьется «Давай-давай, сделай это!») все меньше.

📍Теперь к вопросу «Почему?» (Это как первый из вечных русских вопросов: «Кто виноват?», только меньше букв😅). Попав на мероприятие, я оказалась в иной для себя среде, не в той, где я обычно нахожусь. Более того, я оказалась там, будучи в новом ощущении себя, более соответствующем для этого окружения. Энергетика, чувства и мышление других людей «заразили» меня, и я смогла «расшириться», рассматривать мир из другой картинки. Быть готовой к принятию новых решений и новых действий.

После моего возвращения в свое обычное пространство, к своему привычному Я, действие того поля начало ослабевать. Мои шаблоны начали подавлять то новое, что я приобрела и подыскивать причины, почему не стоит этого делать. Почему мне стоит оставаться в зоне комфорта.

📍И ко второму вечному вопросу. «Что делать?». Начинайте действия на «пике».📈 Когда чувствуете, что у вас вот сейчас максимальный заряд, пик энергии, знаний и мотивации для нового, важного для вас действия – придумайте его и начните делать. Возможно, оно слишком большое, чтобы реализовать сразу, тогда выполните хотя бы первый маленький шаг. Проложите дорожку. Может быть, даже что-то, что требует всего нескольких минут. Ну и поставьте дедлайн, до какого срока вы закончите. Это уже облегчит вам жизнь. Потому что есть риск, что через несколько часов вы не будете способны даже на это. 📉

В качестве картинки прилагаю вам глубокомысленное фото с выставки современного искусства от учеников бизнес-школ. Наслаждайтесь искусством 😊

Притворяйся, пока это не станет правдой. А если все-таки не станет?

Есть такой замечательный принцип: «Fake it ’til you make it» или же «Притворяйся, пока это не станет правдой». Аналогично используется фраза «Act as if» («Действуй, как если бы»).

Принцип просто потрясающий, и имеющий множество различных применений: в развитии уверенности, коммуникабельности, в бизнесе… Наверное, подробно я на этом остановлюсь как-нибудь в другой раз.

Сейчас же речь вот о чем. Пришла мне в голову мысль. Не знаю, как у вас (наверняка, тоже), а у меня в жизни периодически попадаются люди определенного сорта. Они, кажется, живут исключительно принципом «Act as if», но «если бы» так и остается только «если бы». Ну, знаете таких чудесных людей, которые мнят себя крайне интересными, нечеловечески привлекательными, потрясающе умными, невероятно успешными или еще что-нибудь в этом же роде? И ведут и презентуют они себя соответственно. В эту видимость даже кто-то верит, но, если вглядеться, видимость так и остается видимостью. Реальных результатов и показателей нет.

И вот я подумала. А чем это, собственно не тот же «Fake it ’til you make it», и если он, то в чем подвох? Ответ нашелся сразу – благо, за «подопытными» примерами далеко ходить не надо. Загвоздка здесь такая, что притворяются люди НЕ В ТОМ. Непонятно, да? Не переживайте, я уже привожу примеры.

Вот, допустим есть девушка. Девушка хочет чувствовать себя успешной и счастливой. Чтобы получить это чувство, она создает образ успешной и счастливой жизни в каком-нибудь инстаграме. Внимание, вопрос. Принесет ли притворство через фотографии реальные успех и счастье? Через те ли средства девушка пытается воздействовать на свою жизнь? Вы ответили «нет»? Молодцы, но это был простой вопрос. Сейчас будет чуть сложнее.

‍️Еще пример. Мужчина хочет быть успешным бизнесменом (что само по себе похвально) и позиционирует себя в таком ключе в соц.сетях и в общении с людьми в стиле «я такой успешный, а вы нет». НО ЧЕРЕЗ ЧТО ОН СЕБЯ ПОЗИЦИОНИРУЕТ? В данном примере – через снобизм и общение с людьми «сверху вниз». Потому что с точки зрения нашего героя именно эта черта выделяет человека как успешного. И он старательно тренируется и «прокачивается» в этом качестве.

Вам это кажется бредовым? Ну-ну, покопайтесь хорошенько в своих и социальных убеждениях, и не такое найдете («в шоу-бизнесе все через постель», «все бизнесмены воруют», «все политики врут» и прочие народные перлы)

Как думаете, что действительно может отличать успешного бизнесмена от обывателя? Для этого нужно спрашивать у них самих, а еще лучше – воспользоваться результатами соответствующих исследований. Там будут такие качества, как уверенность или вера, стойкость перед неудачами, упорство, интуиция, определенный образ мыслей… Но для того мужчины очевидным и лежащим на поверхности было высокомерие. Для девушки очевидным показателем успеха были фотографии. Подобные суждения не делают их плохими или глупыми людьми. Это всего лишь то, что называется «когнитивной ошибкой» (см. «народные перлы» в предыдущем абзаце).

Я это все к чему. Вместо того, чтобы тратить энергию на взращивание поверхностной ВИДИМОСТИ, полезнее изучить то, чего ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не хватает до того человека, которым хочется быть. И заниматься развитием в себе именно этих позитивных качеств, приносящих реальные результаты. Ну же, каким вы хотите быть человеком? Успешным, привлекательным, интересным? Сядьте и хорошенько подумайте, какие качества вы могли бы натренировать, «притворяясь», будто они уже есть.

ПРАКТИКА

В заключение, краткое упражнение на освоение метода «Fake it ’til you make it». Чего вам не хватает? Уверенности? Обычно, большинству людей не хватает уверенности, но если вы считаете себя уверенным, подставьте в упражнение любое другое нужное вам качество. Итак, уверенность. А теперь представьте, как будто бы вы уверенный человек. Не излишне самоуверенный, не чванливый, а именно обладающий спокойной ровной уверенностью в себе. Почувствуйте ее. Сядьте, как сел бы уверенный человек. Посидите так несколько минут. Что вы чувствуете? Как изменяются ваши мысли и ощущения в теле? Встаньте и походите по комнате так, будто вы уверенный в себе человек. Пообщайтесь с кем-нибудь 15 минут так, как если бы вы были уверенным человеком. Примите парочку решений так, как принял бы их уверенный человек. В конце концов, проживите день, как уверенный человек!

Притворяйтесь уверенным в себе человеком, пока ваша уверенность не вырастет. Продолжайте столько, сколько вам нравится.

Ответственность в психотерапии. Когда 100%+100% = 100%

Сейчас будет малость математики, крепитесь 🙃

Тема ответственности в отношениях психолога и клиента, как мне кажется, всплывает регулярно. Об этом спрашивают клиенты, об этом размышляют психологи. Для кого-то вся ответственность лежит на психологе. Кто-то считает правильным разделение 50 на 50. Для меня это 30 на 70. Ну, в начале работы, возможно 40 на 60. Больший кусочек вкусного пирога ответственности – клиенту, меньший – мне. Да, вот такой я бегущий от лишней ответственности психолог, похожий на «ленивую маму» из расхожей в интернете статьи, у которой дети умеют самостоятельно завязать шнурки и сделать уроки. Цифры эти, 30 и 70, как и многое в нашем деле, родились у меня в голове произвольно. Вы можете со мной не соглашаться. Это я так вижу. И готова объяснить почему.

Во-первых, на сеансах у психолога человек учится брать на себя ответственность за свою жизнь. Самостоятельно принимать решения, выбирать свои реакции и т.д. И то, что с ним в итоге происходит – по большей части результат этого самого процесса. И здесь мы переходим ко второй причине.

Во-вторых, то, какую долю в процессе работы мы считаем «своей», такую же мы считаем «своей» и от конечного результата. Когда я соизмеряю то, каким клиент пришел ко мне в самом начале, и как далеко он сейчас добрался – я вижу результат, я думаю о том, какой он молодец, какой путь проделал. Если бы я брала на себя большую часть, а то и всю ответственность за процесс психотерапии, я могла бы обмануться и думать о том, что это Я его таким сделала, это МОЯ заслуга. Но эти 30% дают мне ощущение того, что бОльшую часть совершил все же сам этот человек, и поэтому Герой здесь он, а я лишь Проводник.

Однако такая схема 30/70, и даже 40/60, 50/50, в общем, любая – вызывает у людей недовольство. Как если бы это означало, что я (или любой другой психолог) _выкладываюсь_ на 30%, а остальное сваливаю на клиента.

Совсем нет. В рамках своих 30% ответственности от общего процесса и конечного результата я несу 100% ответственности. Точно так же и клиент в своих 70% содержит 100%. 100% ответственность психолог несет за то, что он делает с клиентом и 100% ответственность несет клиент за то, как он воспринимает действия психолога и что на основании этого делает со своей жизнью. Попытайтесь это совместить (кто помнит школьный курс химии или хотя бы математики, тому должно быть проще) 😊 А пока пытаетесь, я приведу аналогию. Про посудомоечную машинку.

📝У нас есть 1 сторона – это поставщик услуги, то есть компания, производящая бытовую технику. Она несет полную ответственность за то, чтобы машины были качественные и не ломались. Также компания, в рамках своей ответственности, пишет инструкции к машине, чтобы максимально повысить вероятность правильной эксплуатации и отсутствия поломки. При соблюдении правил эксплуатации клиентом это компания несет ответственность за поломку – на этот счет существует гарантия, по которой машинка чинится.

📝2 сторона – это получатель услуги, человек, купивший посудомоечную машинку. Он несет ответственность за правильную эксплуатацию машинки. За то, чтобы следовать инструкции, не запускать машинку с каким-нибудь Fairy вместо положенного средства, не бить молотком и т.п. И если он, например, кинет внутрь железные скрепки, и машинка сломается – то это ответственность покупателя.

Таким образом, каждая сторона несет полную, 100% ответственность в рамках своей компетенции. И если оба с этим справляются – то «машина служит долго».

Почему мне пришло в голову говорить про посудомоечные машинки? Когда я только осваивалась с этим чудом техники, что можно делать, а что нельзя, то услышала такую фразу: «Если бы ты это сделала и машинка бы сломалась, то ее бы нам даже не стали чинить по гарантии из-за нарушения правил эксплуатации». Когда я представила эту ситуацию, я почувствовала стыд от того, что я сломала (чужую, кстати) технику, не осилила свою часть ответственности, не прочла написанную для меня инструкцию. И когда речь зашла про обоюдную ответственность психолога и клиента, этот случай почему-то всплыл у меня в памяти.

Но на самом деле, если вы владелец посудомоечной машинки – то вы имеете право ее ломать. Так же как клиент в психотерапии может делать что угодно со своей жизнью. У него на это 100%-я ответственность, а значит, и 100%-е право 😁

Ваше Настоящее «Я» любит делать зарядку по утрам!! Не верите? Держите лайфхак!

— Оль, созвонимся?
— Окей, давай через полчаса. А то раз такое дело, я пораньше на пробежку схожу.
— Да что же вы все так на ЗОЖе-то повернулись? Как умудряетесь?
(с) Вырезка из жизни

Эту историю следовало бы начать с банальной фразы типа: «У меня часто спрашивают, как ты умудряешься делать зарядку каждое утро, бла-бла-бла…» Но нет. Обычно я не бегаю и не машу флагом: «Я делаю по утрам зарядку, я крутая»😄 Поэтому мало у кого появляется повод такое спросить. Но коль уж, хоть и не часто, а периодически, вопросы таки задаются, посту про «КАК ДЕЛАТЬ» быть. Тем более, что мне тема нравится.

📈 Собственно, в том, чтобы делать различные «правильные-полезные штуки» — нет ничего особенного, на мой взгляд. Сила воли, да и только. Особенное — когда при выполнении «правильных-полезных штук» ты НЕ НАСИЛУЕШЬ себя, а получаешь УДОВОЛЬСТВИЕ И КАЙФ. И вот этот секрет я могу рассказать.

Итак. Пример. 🏃Мое условно-утро (потому что как приличная сова проснуться я иногда могу и в полдень, но я над этим работаю)) всегда включает в себя первым делом:
1. Утренние страницы
2. Зарядку под музыку
3. Контрастный душ
4. Медитацию
5. Чтение развивающего нон-фикшна (например, недавно закончила книгу «Сила воли» Келли Макгонигал)

И только после этого всего наступает завтрак (то есть спустя почти час после подъема). Это основная структура. Опционально в разные места в нее вставляются такие вещи как стакан сырой воды, заваривание свежего эрл-грея в чайничке, уход за кожей лица, зеркальное письмо и т.п. Этот порядок священен, даже если мне надо встать в несусветную рань для каких-то важных дел — я встану примерно на час-полтора раньше, чем могла бы, чтобы выполнить все утренние ритуалы. Когда-то мне такое показалось бы невозможным и безумным.

Вы всё еще со мной? Читать не надоело?))) Такой героизм достоин награды! Читайте дальше)

💥💥💥И НАСТАЛО ВРЕМЯ ЛААААЙФХАКА!!! Как делать кучу правильного-полезного и ловить кайф. Лайфхак простой и безумно сложный одновременно. Нужно… внимание, барабанная дробь… СЛУШАТЬ СЕБЯ!

📌Если вы прислушаетесь к своему телу с утра, то вы почувствуете, как оно задеревенело, затекло за время сна и как сильно оно жаждет разминки и пробуждения! Если вы прислушаетесь к своему разуму, вы почувствуете, как он переполнен мыслями, чувствами, переживаниями, сколько энергии у вас в голове и как это все хочет излиться и расслабиться! Если вы прислушаетесь к своей душе — вы почувствуете, как она хочет пообщаться с вами, и как эта свалка мыслей мешает ей быть услышанной! (Ну давайте будем честными, мы не чувствуем себя счастливыми, воодушевленными и энергичными, днями валяясь вялой котлеткой на диване. Что как бы намекает, что это не то, что нам нужно))

📌Здесь есть нюанс. Чтобы точно это прочувствовать — вам нужно попробовать. Попробовать делать зарядку, вести утренние страницы, медитировать или делать еще что-то, что вы хотите ввести в свою жизнь. Вы ведь еще не знаете, что так можно себя чувствовать.😊 Попробовать, делать некоторое время — а потом бросить, на день-другой. И тогда начинать сравнивать и чувствовать. Прислушаться к своему телу и погрузиться в его сонную тяжесть и сильное желание размяться до такой степени, что это желание станет невыносимо, что вы НЕ СМОЖЕТЕ НЕ СДЕЛАТЬ зарядку! Понимаете?

📌И последнее, не менее важное. Чувствуйте перспективу. ДЛЯ ЧЕГО. Не «правильность», не «мода» — а именно ваша собственная причина. Каким человеком вы хотите быть, что делаете это? Для каких дел и какой жизни эти дела дают вам нужную энергию и состояние? Держите это видение.

Вот так. И все у вас получится.
Желаю успехов! 🎉🎉🎉

Пы. Сы. Тут должна быть мотивирующая картинка, но они же всех достали, так что фиг)))